# Dall’emozione alla scelta ## Il quaderno personale di Sentire Nove moduli: cornice, emozione, sentimento, scelta e sintesi. Percorso ideato da Mirco Moschini. Schede didattiche per uso personale. Compila questo documento dove preferisci, conserva le versioni con la loro data e scegli tu che cosa condividere. Il sito non riceve ciò che scrivi nel file. # Modulo 0 — Due razionalità ## La mappa delle scelte di una giornata Dall’emozione alla scelta · Sentire Data / periodo: ____________________ **Domanda guida:** Perché una vita piena di tecnica può restare povera di senso? **Prospettive:** Calcolante, Meditante **Tempo della pratica:** Osserva una giornata ## La pratica Per una giornata osserva, senza correggere subito, il motivo delle tue scelte. 1. **Raccogli cinque momenti.** Scegli episodi ordinari: una risposta, un acquisto, una pausa, un incontro, un tragitto. Descrivi che cosa hai fatto, senza valutarlo. 2. **Distingui le domande.** Per ogni momento annota che cosa volevi rendere più efficiente e che cosa volevi proteggere o rendere significativo. Lascia un campo vuoto se non trovi una risposta. 3. **Riconosci le sovrapposizioni.** Una scelta può appartenere a entrambe le prospettive. Evidenzia i casi in cui l’organizzazione ha aiutato il senso e quelli in cui lo ha oscurato. 4. **Prova una variazione.** Scegli un solo momento della giornata successiva. Prima di ottimizzarlo, formula il suo fine in una frase. Osserva se questo cambia la tua decisione. ## La tua traccia | Momento / scelta | Per efficienza | Per senso | Che cosa noto | | --- | --- | --- | --- | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | Puoi aggiungere righe e conservare più versioni con la loro data. ## Domande da custodire ### Che cosa ha funzionato, ma non mi ha nutrito? _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Dove efficienza e senso si sono sostenuti? _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Un fine che voglio rendere più chiaro domani _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ## Un pensiero da portare con te Non rinunciare a organizzare la vita. Comincia a nominare ciò per cui la organizzi. ## Riferimenti del modulo - Martin Heidegger: L’abbandono. La distinzione tra pensiero calcolante e meditante offre la cornice filosofica del modulo. - Umberto Galimberti: Psiche e techne. La riflessione sulla tecnica invita a chiedersi che cosa accade quando i mezzi tendono a definire i nostri fini. --- Questa scheda appartiene a chi la compila. Condividere è facoltativo. Non è un test, non produce punteggi e non deve essere usata per selezionare o valutare persone. --- # Modulo 1 — Il corpo che sente ## Il diario delle sensazioni Dall’emozione alla scelta · Sentire Data / periodo: ____________________ **Domanda guida:** Che cosa sa il corpo prima di me? **Prospettive:** Corporeo-cinestetica, Somatica · interocezione **Tempo della pratica:** Un diario di due settimane ## La pratica Per quattordici giorni scegli un momento breve e ordinario. Bastano pochi minuti; non devi provocare sensazioni né modificarle. 1. **Trova un appoggio.** Puoi tenere gli occhi aperti. Nota il contatto dei piedi, della sedia o delle mani. Se preferisci, parti da un movimento semplice, come alzarti o camminare. 2. **Descrivi senza classificare.** Annota luogo, qualità e variazione: caldo, freddo, pressione, distensione, movimento. Evita per ora parole come rabbia, ansia o felicità. Non servono numeri di intensità. 3. **Aggiungi il contesto.** Che cosa stavi facendo? Con chi eri? Che cosa era appena successo? Annota anche se non hai notato niente di particolare. 4. **Rileggi senza diagnosticare.** Dopo una e due settimane osserva ricorrenze e differenze. Non dedurre significati certi. Se prestare attenzione al corpo ti mette a disagio, fermati e torna agli oggetti intorno a te. ## La tua traccia | Giorno / data | Situazione | Sensazione e luogo | Come cambia | | --- | --- | --- | --- | | Giorno 1 | | | | | Giorno 2 | | | | | Giorno 3 | | | | | Giorno 4 | | | | | Giorno 5 | | | | | Giorno 6 | | | | | Giorno 7 | | | | | Giorno 8 | | | | | Giorno 9 | | | | | Giorno 10 | | | | | Giorno 11 | | | | | Giorno 12 | | | | | Giorno 13 | | | | | Giorno 14 | | | | Puoi aggiungere righe e conservare più versioni con la loro data. ## Domande da custodire ### Una sensazione che ho imparato a descrivere meglio _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Un segnale che cambia in contesti diversi _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Una domanda da portare al modulo successivo _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ## Un pensiero da portare con te Lascia che una sensazione sia, per un momento, soltanto una sensazione. ## Riferimenti del modulo - Antonio Damasio: L’errore di Cartesio. La riflessione sui marcatori somatici collega corpo, esperienza emotiva e processi decisionali. - Umberto Galimberti: Il libro delle emozioni. L’attenzione alla dimensione corporea dell’emozione invita a partire dall’esperienza vissuta. --- Questa scheda appartiene a chi la compila. Condividere è facoltativo. Non è un test, non produce punteggi e non deve essere usata per selezionare o valutare persone. --- # Modulo 2 — Dare un nome ## Il lessico personale dei sentimenti Dall’emozione alla scelta · Sentire Data / periodo: ____________________ **Domanda guida:** Quante emozioni so distinguere, e con quali parole? **Prospettive:** Linguistica, Intrapersonale, Granularità emotiva **Tempo della pratica:** Un lessico da arricchire ## La pratica Riparti da un episodio sostenibile del tuo diario. Scegli poche parole e rendile tue. 1. **Parti da una frase generica.** Scrivi una frase che usi spesso: «mi sento male», «è tutto pesante». Racconta in due righe il contesto a cui ti riferisci. 2. **Cerca tre possibilità.** Prova tre parole più specifiche. Puoi consultare un dizionario o un testo, ma mantieni anche l’eventuale dubbio: «forse», «in parte», «non ancora». 3. **Distingui le parole.** Per ciascuna scrivi: «Per me significa…», «L’ho riconosciuta quando…», «È diversa da… perché…». Non assegnarti un punteggio. 4. **Rileggi nel tempo.** Dopo un nuovo episodio torna alla definizione. Aggiungi una sfumatura o correggila. Un lessico vivo conserva anche le parole che non bastano più. ## La tua traccia | Parola | Per me significa | Un episodio | Si distingue da… | | --- | --- | --- | --- | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | Puoi aggiungere righe e conservare più versioni con la loro data. ## Domande da custodire ### Una frase generica che vorrei rendere più precisa _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Una parola che ancora non so usare _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Che cosa cambia nella mia comprensione quando cambio parola? _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ## Un pensiero da portare con te Non cercare subito la parola perfetta. Cerca una parola un po’ più fedele. ## Riferimenti del modulo - Lisa Feldman Barrett: How Emotions Are Made. Gli studi sulla granularità mettono a fuoco le differenze tra esperienze emotive e il ruolo dei concetti. - Umberto Galimberti: Il libro delle emozioni. L’educazione sentimentale invita ad ampliare il linguaggio con cui comprendiamo ciò che viviamo. - Baruch Spinoza: Etica, parti III–V. Comprendere gli affetti e le loro cause è un riferimento filosofico per una maggiore possibilità di agire. --- Questa scheda appartiene a chi la compila. Condividere è facoltativo. Non è un test, non produce punteggi e non deve essere usata per selezionare o valutare persone. --- # Modulo 3 — I sentimenti si imparano ## L’archivio culturale dei sentimenti Dall’emozione alla scelta · Sentire Data / periodo: ____________________ **Domanda guida:** Dove ho imparato ciò che sento? **Prospettive:** Musicale, Visivo-spaziale, Linguistica, Creativa · trasversale **Tempo della pratica:** Un incontro culturale da coltivare ## La pratica Comincia da opere che puoi incontrare davvero. Non serve costruire una raccolta prestigiosa. 1. **Scegli tre incontri.** Una pagina, un brano e un’immagine; oppure tre linguaggi che senti vicini. Annota titolo e autore per poterli ritrovare. 2. **Torna a un dettaglio.** Dedica un secondo ascolto o una seconda lettura a un elemento preciso. Descrivilo con parole tue, senza ricopiare interi testi. 3. **Crea un legame.** Associa una parola del tuo lessico all’opera e spiega perché. Chiediti anche che cosa l’opera complica o contraddice della tua prima definizione. 4. **Cerca ciò che manca.** Scegli un sentimento che fatichi a raccontare. Chiedi un consiglio, visita una biblioteca o esplora una raccolta: cerca un nuovo incontro, non una conferma automatica. ## La tua traccia | Opera / autore | Dettaglio | Sentimento e legame | Nuova domanda | | --- | --- | --- | --- | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | Puoi aggiungere righe e conservare più versioni con la loro data. ## Domande da custodire ### Un’opera che mi ha insegnato una sfumatura nuova _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Un sentimento per cui cerco ancora una forma _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Un incontro culturale che desidero fare _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ## Un pensiero da portare con te Lascia nell’archivio anche un’opera che non hai ancora capito, ma che continua a interrogarti. ## Riferimenti del modulo - Umberto Galimberti: Il libro delle emozioni. Il rapporto tra cultura ed educazione sentimentale sostiene la ricerca di un repertorio personale. - Martha Nussbaum: L’intelligenza delle emozioni. L’attenzione alle emozioni e alle narrazioni accompagna l’esplorazione della vulnerabilità e della vita altrui. --- Questa scheda appartiene a chi la compila. Condividere è facoltativo. Non è un test, non produce punteggi e non deve essere usata per selezionare o valutare persone. --- # Modulo 4 — L’altro ## La mappa delle relazioni significative Dall’emozione alla scelta · Sentire Data / periodo: ____________________ **Domanda guida:** Come conosco ciò che l’altro sente, e cosa sento io davanti a lui? **Prospettive:** Interpersonale ed emotiva **Tempo della pratica:** Un incontro di ascolto ## La pratica Proponi un confronto volontario su un episodio ordinario. Nessuno deve condividere qualcosa che desidera tenere per sé. 1. **Accordatevi sul contesto.** Scegliete un evento comune e un tempo breve. Chiarite che lo scopo è capire due vissuti, non stabilire un vincitore. 2. **Ascoltate a turno.** Una persona racconta fatti, parole emotive e ciò che per lei contava. L’altra ascolta e poi riformula, senza consigliare né interpretare. 3. **Separate i due vissuti.** Annota ciò che l’altro ha effettivamente dichiarato e, in un campo distinto, ciò che hai sentito tu. Lascia vuoto ciò che non sai. 4. **Disegna una mappa sobria.** Indica poche relazioni significative, anche con iniziali. Per ciascuna annota ciò che vuoi custodire e un confine o gesto di cura possibile. ## La tua traccia | Relazione / iniziali | Ciò che sento io | Ciò che l’altro dichiara | Cura / confine | | --- | --- | --- | --- | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | Puoi aggiungere righe e conservare più versioni con la loro data. ## Domande da custodire ### Che cosa ho scoperto ascoltando senza completare la storia? _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Dove ho confuso il vissuto dell’altro con il mio? _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Un gesto di cura e un confine che desidero esprimere _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ## Un pensiero da portare con te Conserva la distinzione tra ciò che sai, ciò che immagini e ciò che puoi chiedere. ## Riferimenti del modulo - Daniel Goleman: Intelligenza emotiva. Empatia e abilità sociali forniscono una lente divulgativa sul rapporto con gli altri, non uno strumento di classificazione delle persone. - Martha Nussbaum: L’intelligenza delle emozioni. La compassione invita a prendere sul serio la vulnerabilità altrui. - Eva Illouz: Intimità fredde. Il rapporto tra sentimenti e vita sociale allarga lo sguardo oltre il singolo individuo. --- Questa scheda appartiene a chi la compila. Condividere è facoltativo. Non è un test, non produce punteggi e non deve essere usata per selezionare o valutare persone. --- # Modulo 5 — Il mondo e il senso ## La lettera a se stessi sulle domande di senso Dall’emozione alla scelta · Sentire Data / periodo: ____________________ **Domanda guida:** A cosa appartengo, e quale domanda mi chiede di essere presa sul serio? **Prospettive:** Naturalistica, Esistenziale **Tempo della pratica:** Un’esperienza e una lettera ## La pratica Scegli un’esperienza semplice e accessibile: una passeggiata, una finestra, un oggetto legato a un luogo, un ricordo che senti di poter esplorare. 1. **Osserva un particolare.** Dedica attenzione a qualcosa che di solito attraversi distrattamente. Descrivi forma, cambiamento, presenza e contesto. 2. **Riconosci il legame.** Che cosa ti fa sentire parte di questo luogo o di questa storia? Puoi anche riconoscere estraneità, distanza o ambivalenza. 3. **Scrivi una lettera.** Rivolgiti a te stesso: «In questa fase mi accompagna…», «Non so ancora…», «Vorrei non perdere di vista…». Non trasformarla in un elenco di prestazioni. 4. **Scegli quando riaprirla.** Indica una data o un passaggio di vita in cui desideri rileggerla. Aggiungi un piccolo gesto di cura possibile nel presente. ## Domande da custodire ### Il dettaglio da cui parto _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Caro / cara me, in questa fase… _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### La domanda a cui non voglio rispondere troppo in fretta _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Qualcosa o qualcuno di cui desidero avere cura _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Quando desidero rileggere questa lettera _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ## Un pensiero da portare con te Una domanda custodita può dare direzione anche prima di ricevere una risposta. ## Riferimenti del modulo - Howard Gardner: Formae mentis; riflessioni successive sulle intelligenze. La proposta naturalistica e la riflessione sull’eventuale intelligenza esistenziale offrono due differenti prospettive di esplorazione. - Martin Heidegger: L’abbandono. L’interrogazione del senso e l’apertura a ciò che non controlliamo accompagnano questo modulo. - Umberto Galimberti: L’ospite inquietante. La riflessione sul nichilismo sollecita la domanda su ciò che dà orientamento alla vita. --- Questa scheda appartiene a chi la compila. Condividere è facoltativo. Non è un test, non produce punteggi e non deve essere usata per selezionare o valutare persone. --- # Modulo 6 — Dal sentimento alla scelta ## Il metodo personale di decisione Dall’emozione alla scelta · Sentire Data / periodo: ____________________ **Domanda guida:** Che cosa mi fa sapere un sentimento su ciò che devo decidere? **Prospettive:** Logico-matematica, Pratica · phronesis, Creativa · trasversale **Tempo della pratica:** Una decisione da seguire nel tempo ## La pratica Scegli una decisione reale ma circoscritta. Usa il diario prima della scelta e torna sull’esito in seguito. 1. **Nomina e comprendi.** Descrivi il fatto, il sentimento di partenza e ciò che ti fa riconoscere come importante. Se i sentimenti sono diversi, conserva la pluralità. 2. **Verifica e amplia.** Separa informazioni disponibili, ipotesi e domande da fare. Scrivi almeno due alternative; prova a costruirne una terza modificando una condizione. 3. **Decidi esplicitando il criterio.** Indica l’alternativa scelta, quella scartata e il motivo. Considera chi subirà le conseguenze e che cosa devi comunicare. 4. **Ritorna sull’esito.** Stabilisci quando rileggere il diario. Distingui un esito inatteso da una cattiva analisi: che cosa potevi sapere? Che cosa hai appreso? Che cosa cambieresti? ## Domande da custodire ### La decisione concreta _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Il sentimento di partenza e ciò che mi fa conoscere _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Fatti, ipotesi e informazioni mancanti _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Alternative, inclusa una possibilità nuova _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Scelta e criterio; alternativa scartata e motivo _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Persone coinvolte e conseguenze _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Data di rilettura, esito osservato e apprendimento _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ## Un pensiero da portare con te Il metodo personale nasce dal dialogo tra esperienza, ragionamento e responsabilità, non da una formula universale. ## Riferimenti del modulo - Aristotele: Etica Nicomachea, libro VI. La phronesis interroga l’agire nella particolarità delle situazioni. - Robert Sternberg: Beyond IQ. Il riferimento all’intelligenza pratica sollecita l’attenzione ai contesti e alle possibilità di azione. - Baruch Spinoza e Antonio Damasio: Etica; L’errore di Cartesio. Comprensione degli affetti e rapporto tra emozione e decisione dialogano qui come prospettive distinte. --- Questa scheda appartiene a chi la compila. Condividere è facoltativo. Non è un test, non produce punteggi e non deve essere usata per selezionare o valutare persone. --- # Modulo 7 — Sentimenti e tecnica ## Il patto personale con la tecnica Dall’emozione alla scelta · Sentire Data / periodo: ____________________ **Domanda guida:** Quali tecnologie servono i miei sentimenti, e quali li usano? **Prospettive:** Calcolante, Meditante **Tempo della pratica:** Una settimana di osservazione ## La pratica Osserva pochi strumenti per una settimana. Il patto deve essere concreto e rivedibile. 1. **Elenca gli usi reali.** Scegli tre strumenti e indica per che cosa li apri: contatto, lavoro, orientamento, distrazione, creatività. Distingui lo scopo dichiarato dall’abitudine. 2. **Registra la tua esperienza.** Annota ciò che senti prima e dopo, con parole tue. Aggiungi il contesto e il tipo di attività: evita classifiche di emozioni buone o cattive. 3. **Scegli un cambiamento.** Per ciascuno decidi se tenerlo, cambiarne l’uso o lasciarlo. Specifica una condizione osservabile: notifiche, orario, scopo, alternativa disponibile. 4. **Formula il criterio di delega.** Scrivi quali compiti puoi affidare all’IA, che cosa devi verificare e quali decisioni richiedono la tua presenza. Fissa una data per rivedere il patto. ## La tua traccia | Strumento / uso | Sentimenti dichiarati e contesto | Tengo / cambio / lascio | Condizione concreta | | --- | --- | --- | --- | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | Puoi aggiungere righe e conservare più versioni con la loro data. ## Domande da custodire ### Un fine umano che voglio proteggere _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Che cosa posso delegare all’IA, con quali verifiche _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Che cosa richiede la mia presenza e il mio giudizio _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### La data in cui rivedrò questo patto _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ## Un pensiero da portare con te Uno strumento serve la tua vita quando puoi ancora domandarti per che cosa lo stai usando. ## Riferimenti del modulo - Umberto Galimberti: Psiche e techne. La razionalità dei mezzi aiuta a interrogare il rapporto tra strumento e fine. - Byung-Chul Han: Psicopolitica. La prospettiva critica sul potere e sull’autoesposizione accompagna l’osservazione delle abitudini digitali. - Eva Illouz: Intimità fredde. Il capitalismo emotivo offre una lente sul rapporto tra vissuti, relazioni e logiche economiche. --- Questa scheda appartiene a chi la compila. Condividere è facoltativo. Non è un test, non produce punteggi e non deve essere usata per selezionare o valutare persone. --- # Modulo 8 — Una conoscenza che dura una vita ## L’archivio personale dei sentimenti Dall’emozione alla scelta · Sentire Data / periodo: ____________________ **Domanda guida:** Come custodisco e trasmetto ciò che ho imparato su di me? **Prospettive:** Tutte, in dialogo **Tempo della pratica:** Un archivio da riaprire ## La pratica Raccogli i tuoi elaborati dove preferisci: in un quaderno, in una cartella personale o in una combinazione dei due. 1. **Crea un indice.** Elenca gli otto prodotti precedenti, la data e dove li conservi. Segna anche ciò che non hai ancora iniziato: non devi riempire ogni spazio. 2. **Trova un filo.** Scegli un episodio e attraversalo con tre domande: che cosa ho sentito nel corpo? Quale significato ha ricevuto? Quale scelta ha reso possibile? 3. **Scegli un ritorno.** Indica una data o una fase di passaggio: studio, lavoro, relazioni, genitorialità, età della vita. Decidi quale domanda vorrai riprendere per prima. 4. **Decidi che cosa trasmettere.** Distingui ciò che resta privato da ciò che desideri condividere. Scrivi con chi, perché e con quale limite; puoi anche scegliere di non condividere nulla. ## La tua traccia | Elaborato | Data / versione | Dove lo conservo | Quando tornarci | | --- | --- | --- | --- | | La mappa delle scelte di una giornata | | | | | Il diario delle sensazioni | | | | | Il lessico personale dei sentimenti | | | | | L’archivio culturale dei sentimenti | | | | | La mappa delle relazioni significative | | | | | La lettera a se stessi sulle domande di senso | | | | | Il metodo personale di decisione | | | | | Il patto personale con la tecnica | | | | Puoi aggiungere righe e conservare più versioni con la loro data. ## Domande da custodire ### Il filo che riconosco tra emozione, sentimento e scelta _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Una continuità e un cambiamento che desidero conservare _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Quando riaprirò l’archivio e da quale domanda partirò _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Che cosa tengo per me _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ### Che cosa desidero condividere, con chi e perché _Scrivi qui, oppure usa un quaderno personale._ ## Un pensiero da portare con te Il percorso finisce qui. La possibilità di tornare a ciò che senti rimane aperta. ## Riferimenti del modulo - Baruch Spinoza: Etica, parti III–V. Il rapporto tra comprensione degli affetti e possibilità di agire accompagna la rilettura. - Umberto Galimberti: Il libro delle emozioni. L’educazione sentimentale resta un lavoro culturale da proseguire. - Martha Nussbaum: L’intelligenza delle emozioni. La cura della complessità delle esperienze sostiene un confronto rispettoso con sé e con gli altri. --- Questa scheda appartiene a chi la compila. Condividere è facoltativo. Non è un test, non produce punteggi e non deve essere usata per selezionare o valutare persone.